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中西合璧四大营养早餐食谱

时间:2021-12-21 00:57 点击次数:
  本文摘要:一、豆浆蛋白质粉火腿面包有豆浆250毫升,豆浆的味道有各种自由选择。你可以根据个人的喜好自由选择自己讨厌的味道。蛋白粉:一勺(约10克),蛋白质粉溶解在豆浆中,可以有效提高豆浆的营养价值。 火腿面包: 1个,可以在面包店销售,也可以在家使用切片面包和早餐火腿做三明治。这是这个早餐不可缺少的一部分。这个早餐的能量是300千卡,蛋白质是25克,脂肪是10克,碳水化合物是27克,除此之外,还特别含有植物雌激素。

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一、豆浆蛋白质粉火腿面包有豆浆250毫升,豆浆的味道有各种自由选择。你可以根据个人的喜好自由选择自己讨厌的味道。蛋白粉:一勺(约10克),蛋白质粉溶解在豆浆中,可以有效提高豆浆的营养价值。

火腿面包: 1个,可以在面包店销售,也可以在家使用切片面包和早餐火腿做三明治。这是这个早餐不可缺少的一部分。这个早餐的能量是300千卡,蛋白质是25克,脂肪是10克,碳水化合物是27克,除此之外,还特别含有植物雌激素。

如果早上必须面对头脑和体力的双重负荷,即使在早餐中加入蛋白质粉,你的能量也不会特别丰富吧。二、西红柿鸡蛋汤打算烤面包煮泥肠。

一碗西红柿鸡蛋汤。做法很简单。

用特底油炸番茄酱,然后加水烧汤,最后拉鸡蛋调味。烤面包是两片,不喜欢的话也可以点果酱和奶酪。

煮一根泥肠,在泥肠的切口边上放入切花刀,稍微放在油锅里煮就出来了。这个早餐包含的能量是450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还含有抗氧化效果的番茄红素,对人体非常健康。

另外,很多人上午工作效率很高,有时没有醒来。这个时候,他们最需要的是健康的早餐。三、蔬菜豆腐汤蒸芋味噌汤无论是蔬菜还是豆腐,还是红薯,在日常生活中非常少见,所以计划很困难。

煮蔬菜和豆腐做汤很好,红薯把干净的小块去掉,放在容器里煮。如果能做味噌汤的话,可以去餐厅卖。这个营养早餐的能量是300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,其中还含有钠盐和维生素。

这个早餐的脂肪含量非常低,酸豆腐蔬菜汤可以补充夜间身体失去的水分,但蒸薯是主要的能源,也具有促进肠长时间收缩的作用。四、我打算烤牛肉牛奶苏打饼干。牛肉小两个。

牛奶是250毫升,但请忘记冷却。苏打饼干是50克。

这个早餐的能量是350千卡,大约是成年女性全天需要的1/4,其中含有15克蛋白质、15克脂肪、35克碳水化合物,还含有很多无机盐和钙。


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